الإفطار:
- خبز أسمر (شريحتان)
- بيضة مسلوقة أو بيض أومليت بالخضروات
- لبن زبادي (كوب صغير)
- فاكهة (تفاحة أو موزة)
- شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
- صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي
- أرز بني (نصف كوب)
- خضار مسلوقة أو مشوية (بروكلي، جزر، أو كوسا)
- سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس مع قليل من زيت الزيتون والليمون)
العشاء:
- سلطة تونة (تونة، خس، زيت زيتون، قليل من الخل)
- خبز أسمر (شريحة)
- خضروات طازجة (خيار، جزر)
- شاي أخضر أو شاي أعشاب