| اليوم الأول | 1 صحن حمص مع زيت زتيون | شوية خضار + 250غرام صدر دجاج | 1 صحن سلطة |
| اليوم الثاني | 2قطعة جبنة بيضاء صغيرة+خيار و بندورة | 1 صحن بامية بدون خبز مع صحن سلطة | 3-4حبات فاكهة صنف واحد |
| اليوم الثالث | 2 بيضة مسلوقة+خيار و بندورة | 250 صدر او فخد دجاج مع صحن سلطة | 1 صحن سلطة خضراء مع زيت الزيتون |
| اليوم الرابع | 2 بيضة مسلوقة + خيار وبندورة | 1 علبة تونة خالية من الزيت | 2 حبة برتقال |
| اليوم الخامس | بيضة مسلوقة + حبة فاكهة | 250 غرام كفتة بدون بطاطا مع صحن سلطة | 50 غرام لوز + علبة لبن |
| اليوم السادس | 2قطعة جبنة بيضاء صغيرة+خيار و بندورة | 250 غرام صدر دجاج | لبن مع خيار |
| اليوم السابع | 2 بيضة مسلوقة + خيار وبندورة | 1 صحن شوربة عدس | 1 صحن سلطة خضراء مع زيت الزيتون |