الفواكه مصدر غني بالعناصر الغذائية بناءً على نوع الفاكهة وحجمها. فيما يلي قائمة ببعض أنواع الفواكه الشائعة
- التفاح : يحتوي على ألياف غذائية وفيتامين C.
- الموز: غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6.
- البرتقال: يحتوي على فيتامين C والألياف.
- العنب: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين K.
- الفراولة: تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء وفيتامين A.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
- الخوخ: مصدر جيد للألياف وفيتامين C.
- الكيوي: يحتوي على فيتامين C والألياف.
- الرمان: غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.
ملاحظات:
- الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية أعلى مقارنة بالفواكه الطازجة بسبب إزالة الماء منها. على سبيل المثال:
- الزبيب: حوالي 299 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- التين المجفف: حوالي 249 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
تحتوي الفواكه الطازجة بشكل عام على كميات كبيرة من الفيتامينات، المعادن، والألياف مع سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومفيدًا كجزء من نظام غذائي متوازن.